Thực phẩm dinh dưỡng dành cho cơ bắp - !

Thực phẩm
Cơ bắp phát triển như thế nào?

-Ngoài việc lao động hoặc hoạt động thể dục thể thao mạnh, khi tác động vào cơ bắp ở phòng tập, bạn đang không xây dựng chúng mà thực sự đang xé ( tear up) chúng ra. Đây là thời điểm cơ bắp chuẩn bị cho sự phát triển thực sự về sau.

- Đây là vấn đề quan trọng mà bạn cần phải biết khi lập kế hoạch về dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn. Phần lớn cơ bắp bạn sẽ được phát triển khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt là khi ngủ

-Những loại thực phẩm giàu protein và các vitamin là những thực phẩm rất quan trọng đối với những ai muốn phát triển cơ bắp

Protein cần thiết để sữa chữa cơ bắp và xây dựng cơ mới. Vấn đề bạn phải quan tâm là cơ thể bạn cần bao nhiêu protein là đủ? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vấn đê này như mục tiêu, cân nặng, giới tính, ...Lời khuyên của tôi là bạn nên ăn càng nhiều protein càng tốt, đặc biệt vào những bữa ăn quan trọng ( sau khi tập và trước khi ngủ). Thực phẩm giầu protein bao gồm: thịt gà, thịt đỏ, cá và trứng.


Carbohydrates cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn

       Carbohydrates sẽ cung cấp năng lượng bạn cần cho các bài tập nặng ở phòng tập cũng như các hoạt động mạnh
       Carbohydrates sẽ giải phóng năng lượng một cách từ từ để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn xuyên suốt trong ngày. Thực đơn của bạn nên có các thực phẩm như cơm, bánh mì đen, gạo lức và khoai tây.Nếu bạn ăn quá nhiều Carbohydrates trong một bữa, cơ thể bạn sẽ có xu hướng trữ chúng dưới dạng chất béo.Cố gắng ăn một lượng vừa đủ Carbohydrates cho mỗi bữa ăn.

Vitamin B thường có nhiều trong bánh mì

-Vì chất men giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn có nhiều trong các loại thực phẩm khác như khoai tây, chuối, tiêu, cá ngừ, các loại đậu, các loại hạt, các loại trứng, ngũ cốc và bột yến mạch, ức gà, nước ép cà chua, khoai tây, rau bina, hạt hướng dương

Thực phẩm giàu vitamin E

Khoa học đã chứng minh được rằng, việc bổ sung vitamin E qua các bữa ăn hàng ngày mới có tác dụng hữu hiệu nhất chứ không phải việc uống hoặc tiêm bổ sung vitamin E vào cơ thể

Vitamin E có thể cải thiện hệ tuần hoàn máu cho các cơ bắp nhằm thúc đẩy quá trình phân phối protein và oxy cho cơ khỏe mạnh.

Vitamin E cũng là chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa sự phá hủy các tế bào cơ bắp gây ra bởi các chất béo và các phân tử gốc tự do trong dòng máu cơ thể

Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp chất xơ cho chế độ ăn giúp các tế bào cơ bắp khỏe mạng và phát triển thông qua việc hấp thụ protein.

Nước

Cấu tạo của hệ cơ có tới 80% là nước. Bạn càng thiếu nước bao nhiêu thì cơ thể bạn tạo cơ bắp từ protein chậm bấy nhiêu. Để xem thử lượng nước bạn mất đi là bao nhiêu, bạn hãy cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập thể dục. Và uống 680 ml nước cho mỗi cân hụt đi.